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건강을 위해 걷기 운동을 간과 해서는 안 됩니다.
런닝처럼 숨이 차는 운동이나 테니스 같은 운동은 관절이나 인대의 부상 위험이 있는 반면 걷기 운동은 효과는 느리지만 꾸준하게 실시할 경우 많은 장점이 있는 운동입니다.
성인 일일 평균 걷기
우리나라 성인의 경우 하루 평균 3000보. 주부나 사무직 사람들은 하루 평균 1000보를 걷는다고 합니다.
걷기 운동 장점
안전하다
자기 체중을 이용한 운동이기 때문에 안전하고
손쉽게 할 수 있다.
부담 없이 실천할 수 있고 꾸준히 시간을 늘려 실천할 경우 다이어트 효과 외에도 효과가 높은 운동입니다.
걷기 운동 효과
다이어트에 도움
지방이 분해돼 에너지원으로 쓰이는 시점은 유산소운동을 시작한 뒤 15분이 지난 후부터이므로 걷기와 같은 저강도 운동을 꾸준히 할 경우 다이어트에 도움이 됩니다. 처음부터 욕심을 내지 말고 약간 힘이 들 정도로만 한 뒤 몸이 적응되면 차츰 시간과 강도를 높여나가면 됩니다.
심장 질환 예방
걷는 것만으로도 심장질환을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
일주일에 5시간 동안만 빨리 걷기를 하면 심장마비를 50%나 줄일 수 있다고 합니다.
이 외에도 유산소 운동의 하나인 걷기 운동 효과는 다음과 같습니다.
고혈압 예방
동맥경화증 예방
당뇨병의 예방과 치료
면역력의 증가 및 노화방지
다리와 허리근력 강화
골밀도 증가 및 골격 강화
스트레스 해소
정신적 안정 및 숙면
걷기의 바른 자세
상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋습니다.
걷기 운동을 통해 허리를 곧게 펴는 것은 신체의 균형을 유지하고 올바른 자세 유지에도 도움이 됩니다.